ふくらはぎ 足首
ふくらはぎやくるぶしは、正しいマッサージをしていれば効果が出やすいところです。脚のむくみや疲れの解消も兼ねて毎日ケアすれば、ハイヒールでこわばった脚もすっきりします。
１．まず左鎖骨から。左鎖骨のくぼみをのど元に向かってほぐして、リンパを流れやすくしておきましょう。
２．ソケイ部に四指をあてて、そのまま引き上げるイメージで丁寧にリンパを流します。
３．両手の四指をひざの裏にあてて、手前に引くように円を描きながらマッサージ。ひざの裏はリンパが集中しているデリケートな部位ですから、ゆっくり丁寧にマッサージしましょう。
４．両手の四指を、ふくらはぎを中央にあてて、そのまま中央から割るようにひざに向かって引っ張ります。次に、すねの骨を両手で挟むようにしてひざに向かって滑らせます。足首からひざの裏まで、足の指の間をくるぶしに向かってマッサージ。
５．ひざの裏から太ももまで親指で皮膚を引き上げるようにマッサージ。他の人にやってもらうときは、両手を使うとより効果的です。
６．両手で足首を包み込み、そのまま四指でふくらはぎをひざの裏に向かって持ち上げます。他の人にやってもらうときは、足を軽く持ち上げて足首からひざの裏に向かって手を滑らせてもらいます。
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