手、腕

ノースリーブを着たときに二の腕がタプタプしていたり、指がむくんでいてせっかくのネイルケアが栄えなかったりすると、がっかりして気分が落ち込んだりしますよね。丁寧なケアでしっかりリンパを流しましょう。
１．脇の下に四指をあてて、円を描くように軽く押します。指のひら全体を密着させてマッサージ。
２．肩を包み込むように手をおいて、手首を使ってマッサージしながら鎖骨に向かってリンパを流します。
３．上腕の外側に四指をあてて、親指と人差し指で二の腕を下から支えます。肩方向にすくい上げるようなイメージで円を描きながら、肘に向かって移動し、腕の外側のリンパを流します。次に上腕の内側に四指をあてて、同じように肘に向かってリンパを流します。
４．肘の内側の腕を曲げる部分に四指をあてて、大きく円を描くように回転してリンパを流します。
５．肘のくぼみの部分をつまんで、皮膚の表面からリンパを流すイメージで皮膚を下に引っ張ります。
６．肘から下の腕をつかむ感じで前腕の外側に四指をあて、手首から肘に向かって移動しながらすくい上げるイメージで円を描きながらマッサージ。次に前腕の内側に四指をあてて、同じように肘に向かってリンパを流します。
７．指の間の手首に向かって引っ張ります。次に各指先の骨を親指と人差し指でつまんで小さく円を描きながら指の付け根に向かってリンパを流します。関節の部分は特に丁寧にマッサージ。指の付け根まできたら、指の間を円を描きながらゆっくりとほぐしてリンパを流します。
８．手を高く上げて四指で手首をつかみ、そのまま脇の下までゆっくり手を滑らせます。前のステップまでに浮き出てきた老廃物をリンパといっしょに脇の下のリンパ節まで流すイメージです。
９．手を上げて、脇の下のバストの下あたりに手をあて、皮膚をすくい上げるように円を描きながら、ウエストまで滑らせます。
１０．最後に脇の下を、四指で円描くように軽く押します。脇周辺のリンパ液を脇の下に流し込むイメージでマッサージ。

お腹

ぽっこりお腹や二段腹の解消にはお腹周りに溜まった老廃物をリンパとともに流すことが大切です。脂肪を柔らかくする効果もありますので、毎日のケアで確実な効果が得られるはずです。
１．お腹回りのリンパをつかさどっているのは左鎖骨です。人差し指と中指で左の鎖骨のくぼみを肩からのど元に向かってなでるようにマッサージ。皮膚を引っ張るくらいの力で念入りにケアしましょう。
２．両手の四指でおへその下あたりの脂肪をつまみながら、右から左、左から右へと移動します。次に腰骨あたりから下腹部に向かって、両手の指で脂肪をつまみながら左から右、右から左と移動します。連続で３～５回繰り返してマッサージ。
３．ウエストと腰骨の間に手をあてて、お腹の中心に向かって脇腹をかなりくぼませるくらいゆっくりと押します。３～５秒静止してからパッとはなします。左右５回程度。
４．恥骨から腰骨まで拇指丘でゆっくりとマッサージ。皮膚を押しながら外側へ引っ張るようなイメージでリンパを流します。
５．おへその脇に親指がくるように両手で下腹部に三角形をつくり、そのままゆっくりと時計回りに円を描きながらマッサージ。

ヒップ

ヒップの脂肪は落ちにくく、セルライトも気になります。老廃物を押し流して排出するリンパマッサージで解消しましょう。
１．ヒップの脂肪や老廃物がたどり着くのはやはり左鎖骨です。左鎖骨のくぼみを肩からのど元に向かってなでるようにマッサージして、リンパを流れやすくします。
２．四指で、おへそから脚の付け根に向かってお腹を押し下げるイメージでマッサージ。
３．四指をヒップにあてて、丁寧に引き上げます。仙骨からはじめて、徐々に手を滑らせ、脇までマッサージを繰り返しましょう。ヒップアップに効果的です。
４．四指をソケイ部に少し強めにあてます。そのままお腹に向かって引き上げるイメージでリンパを流します。ソケイ部は下半身のリンパの最大の通過点です。丁寧にマッサージしてください。

太もも

脂肪がつきやすく、セルライトができやすいのが太ももです。筋肉と脂肪をもみほぐして老廃物をリンパとともに流しましょう。
１．やはり左の鎖骨から始めましょう。くぼみを肩からのど元に向かってほぐして、リンパを流れやすくします。
２．ソケイ部に四指をあてて、そのまま引き上げるイメージでリンパを流します。
３．太ももにはニーディングが効果的です。オイルなどを塗るとやりやすくなります。はじめにももの外側、次に内側を丁寧にマッサージ。固まっている筋肉や脂肪をほぐして老廃物を浮き上がらせます。
４．ももの外側の皮膚を押しながら、円を描くようにソケイ部に向かって引っ張ります。次にももの内側を同じようにマッサージして、浮き上がった老廃物をリンパとともにソケイ部に流します。
５．四指で、ももの裏側を中心から左右に押し広げるように強めにマッサージ。他の人にやってもらうときは、親指を使うとより効果的です。
６．ももの外側に四指をあてて円を描きながら皮膚を引き上げてます。ソケイ部にリンパを流し込むイメージでマッサージ。ももの内側も同じようにマッサージして大腿部のリンパ節にリンパを流します。

あご下から耳下

すっきりとしたフェイスラインを作るには、あごから耳にかけてのリンパを流しましょう。
１．顔は左右の鎖骨の状態が影響するところです。両方の鎖骨のくぼみを肩からのど元に向かって皮膚を軽く引っ張りながら円を描くように丁寧にマッサージしてリンパを流します。
２．四指を首のカーブに合わせてあてて、耳の下から鎖骨に向かって襟足方向に円を描きながら手を滑らせます。鎖骨にリンパを流すイメージでマッサージ。
３．二指か三指で、あご先の中央から耳の下に向かって左右対称に、皮膚を軽く押し回しながら手を滑らせます。
４．あご、口角、上唇の順に、あご下に向かってリンパを流すイメージで皮膚だけを引っ張ります。
５．口角の両脇に二指か三指をあてて、あご下に向かって皮膚を外側へ押し回しながらリンパを流します。
６．頬骨全体に指をあてて、頬骨のラインに沿って耳の前まで皮膚を押し回しながら手を滑らせて、最後にあご下にリンパを流します。

目元、顔全体

疲れが溜まっていたり、飲みすぎた朝などは目元のたるみや顔のむくみが気になります。顔全体のリンパを耳前のリンパ節に流せば、すっきりします。
１．両方の鎖骨のくぼみを肩からのど元に向かって皮膚を軽く引っ張りながら円を描くように丁寧にマッサージしてリンパを流します。
２．首を包み込むように四指をあてて、耳の下から鎖骨に向かって円を描くようにマッサージ。
３．四指を耳の前にあてて、顔を外側に開くイメージでマッサージ。円を描きながら目じりに向かって移動していきます。
４．四指を目の下の目頭側にあてて、目じりに向かって皮膚を押し回します。デリケートな部位なので、優しくマッサージしてください。
５．四指をまぶたの目頭側にあてて、眼球の上の骨に沿って目じりに向かって皮膚を押し回します。
６．四指を眉の上にあてて、こめかみ向かって皮膚を押し回します。眉をとかすようなイメージでマッサージ。
７．二指か三指をこめかみにあてて、円を描きます。次に額の中心に四指をあてて、こめかみに向かって手をすべらせます。
８．耳を挟むように手をあてて、耳前の指に力を入れます。襟足方向に円を描くようにゆっくりマッサージ。
９．頭を手で包み込み、額から上の頭部をつむじに向かって引き上げます。
10．四指を耳たぶのすぐ後ろにあてて、襟足方向に円を描きながらマッサージして、鎖骨にリンパを流します。
11．最後に鎖骨のくぼみを肩からのど元に向けて軽く押します。鎖骨にリンパをすべて流し込むイメージでマッサージ。

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